运动处方-经济百科

运动处方(PRescribed Exercise)

什么是运动处方^[1]

运动处方是指与参与锻炼者或体疗病的身体健康和体质特点有关，根据其是健身还是预防治疗疾病的目的，以医学处方的模式，依据运动的七要素制定科学、合理，具有规律性和周期性的锻炼方案。

1.临床治疗运动处方：对各种疾病的患者所制定的运动处方，目的是治疗疾病、提高康复治疗效果，促进功能的进一步恢复。

2.预防保健运动处方：针对健康人和中老年人进行锻炼所制定的处方，目的是增强体质、提高健康水平。

3.竞技训练运动处方：为运动员进行科学训练所制定的运动处方，目的是提高身体素质和运动技术水平，加强竞技水平的提高。

1.科学性。通过处方的形式，可科学地控制和监督训练的运动量和评价运动训练效果。

2.针对性。以处方的形式制定每一患者的运动训练方案，故具有良好的针对性。

3.安全性。可有效地防止运动伤害。

4.计划性。可使运动安排得当，训练易于长期坚持。

5.有效性。可在较短的时间内获得最佳效果。

1.个体化。由于个体的身体条件有别，因此，必须根据个体的具体情况，因人而异、个别对待，制定运动处方。

2.修订调整。个体的身体条件等常随时间等客观因素等影响而经常变化，因此，在实行过程中，对于最初制定的运动处方，需要根据个体的情况变化进行一次或多次的微调，使之成为随时间(或个体情况)变化而符合个体条件的运动处方。

3.以全身耐力为基础。在制定运动处方时，体力的差别比性别、年龄的差别更为重要。因此，更多地以全身耐力为基础制定运动处方是适宜的。

4.保持安全界限和有效界限。为了提高全身耐力水平，运动强度须达到靶心率范围，以改善心血管和呼吸功能。若运动强度超过了这一上限，则可能产生危险性。因此，这一运动强度或运动量的上限称为安全界限。而达到治疗效果的最低下限则称为有效界限。两者之间即为运动处方安全有效的范围。

5.体质基础和运动效果的特异性。训练前体质基础差者，较小运动强度就可获得较为显著的效果，而训练前体质基础较好者，则需要更高的运动强度的刺激方能取得效果。运动时身体的生理适应，根据运动种类或方法有所不同，这称为运动效果的特异性。

一般认为运动效果具有特异性，因此根据目的而选择适合的运动种类很重要。

6.训练效应的可逆性。训练有益效应是短暂的、可逆的。当患者停止训练，则可发生快速的效应减退，停止训练2周后即可测得工作能力显著降低，改善效果在数月内消失。此外，相似的现象可发生于因疾病或失能导致卧床的患者，患者可因此变得严重失健，并无法完成日常活动。